Tips Menghindari Gejala Insomnia

Sulit tidur? Boleh jadi Anda mengalami insomnia. Berbagai faktor memang dapat memicu kehadiran insomnia atau gangguan tidur itu. Kelainan psikiatri juga bisa menjadi penyebabnya.

Menurut Nurmiati Amir dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia yang ditemui beberapa waktu lalu, insomnia merupakan persepsi atau keluhan kekurangan tidur yang diakibatkan satu atau lebih faktor pencetus. ''Bisa karena sulit tidur, terjaga dari tidur berulang kali dengan kesulitan untuk tidur kembali, terjaga dari tidur terlampau cepat, atau tidur yang tak nyaman.''

Untuk menghindari gejala insomnia, Nurmiati memberikan sejumlah tips singkat. Berikut di antaranya:

* Tidur dan bangunlah secara teratur. Untuk memudahkan, rencanakan pukul berapa Anda akan tidur dan bangun setiap harinya. Coba patuhi jadwal tersebut dan rasakan manfaatnya pada hidup Anda.

* Berolahragalah secara teratur beberapa kali seminggu.

* Hindari tidur dengan penerangan berlebih. Suasana temaram akan membuat Anda terlelap lebih nyaman.

* Hindari makanan berat menjelang tidur.

* Singkirkan kafein, alkohol, dan nikotin dari gaya hidup Anda.

* Cari jalan untuk membuat tubuh menjadi rileks dan buat itu menjadi keseharian.

* Mandi dengan air hangat atau berendam akan membuat tubuh lebih nyaman dan memudahkan Anda untuk istirahat di peraduan.